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Alongamentos para lombar

Três micromovimentos simples para fazer nas pausas de quem passa horas sentado. Cada um leva poucos segundos e não precisa de equipamento.

01 · 10 segundos · 10 repetições

Inclinação pélvica

Ativa o abdômen e mobiliza suavemente a região lombar, que fica parada por horas na posição sentada.

  1. Deite de barriga para cima, joelhos dobrados.
  2. Contraia o abdômen e pressione a lombar no chão.
  3. Segure 2 segundos e solte devagar.

02 · 20 segundos · 5 de cada lado

Rotação de tronco

Pode ser feita na própria cadeira e movimenta a coluna em rotação, saindo da postura fixa.

  1. Sente com os pés apoiados e coluna ereta.
  2. Gire o tronco para um lado, olhando por cima do ombro.
  3. Volte ao centro e repita para o outro lado.

03 · 2 minutos

Caminhar 2 minutos

Interromper o tempo sentado com uma caminhada curta muda a carga sobre a coluna e ativa a circulação.

  1. Levante-se da cadeira.
  2. Caminhe em ritmo leve, balançando os braços.
  3. Solte ombros e mandíbula enquanto anda.

Quando fazer

Use o temporizador do FK HEALTH para receber um aviso a cada 30, 45 ou 60 minutos e escolha um desses movimentos em cada pausa. Pare se sentir dor e procure avaliação profissional.

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